LA DIETA
Se con la dieta ingeriamo:
<800 calorie al giorno allora avremo una perdita rapida
di peso.
800-1200 calorie al giorno avremo una moderata perdita di
peso.
Per ridurre al “peso forma” un soggetto sovrappeso sarà
necessario ricorrere ad una dieta ipocalorica e ipolipidica.
Sarà necessario quindi ridurre la dieta di circa 1000 kcal
al giorno in un soggetto che necessita di 4000 kcal al giorno e questo
comporterà la perdita di 1 Kg
ogni 8-10 giorni.
BENEFICI ATTIVITA’ FISICA:
Praticare una buona attività fisica comporta:
un aumento del dispendio giornaliero calorico,
mobilizzazione dei lipidi a livello addominale,
massima perdita della massa grassa,
contrasto della riduzione del metabolismo basale.
L’esercizio fisico inoltre agisce sulla maggior parte del
fattori di rischio dell’aterosclerosi.
Infatti comporta:
un aumento del colesterolo HDL,
una
riduzione dei trigliceridi,
una riduzione della pressione arteriosa (7-10 mmHg)
una
riduzione dei livelli ematici.
Gli uomini che praticano 3 ore di attività sportiva alla
settimana hanno una riduzione del 58% della mortalità rispetto a quelli che ne
fanno solo 1 ora.
Gli uomini che svolgono attività sportiva vivono in media 2
anni in più.
REGOLE PER UN PROGRAMMA DI ATTIVITA’ FISICA FINALIZZATO AL
CALO PONDERALE:
L’esercizio deve essere:
Praticato costantemente
Deve avere una intensità adeguata,
Deve avere una durata particolarmente lunga.
L’ESERCIZIO AEROBICO:
L’esercizio aerobico è caratterizzato da esercizi formati da
contrazioni e rilasciamento di ampie masse muscolari come ad esempio camminare,
correre, andare in bicicletta e nuotare.
Per prima cosa bisogna tenere presente che se non si
effettua l’attività sportiva da parecchio tempo è necessario iniziare con un
basso carico di lavoro.
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