Gli esercizi per mantenere tonici e reattivi le gambe,
glutei e addominali e prevenire gli infortuni sono:
PER I QUADRICIPITI
Gambe divaricate quanto le spalle, piegati nello squat per 5
volte. Alla quinta ripetizione, mantieni la posizione per 10 secondi, sposta il
peso sulle punte e solleva i talloni per 5’’. Eseguilo per 5 volte.
PER IL BUSTO
Sulla schiena, mani alla nuca, solleva il ginocchio destro,
piegato a 90°, la testa e le spalle, come per avvicinare il gomito sinistro al
ginocchio opposto. Mantieni per 20’’, poi esegui all’altro lato. Ripeti 8 volte
per 2 serie.
PER LE COSCE E I GLUTEI
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In quadrupedia, allunga il braccio destro in avanti, sguardo
a terra, busto fermo. Poi distendi indietro la gamba sinistra. Torna e ripeti
invertendo la posizione di gambe e braccia. Esegui 5 volte per lato, per due
serie.
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CONTINUA A LEGGERE: COME SCONFIGGERE IL MAL DI TESTA!!
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