RICHIEDI LA TUA SCHEDA DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATA
1 FASE: Valutazione funzionale e antropometrica del soggetto.
2 FASE: Stabilire gli obiettivi a corta, media e lunga durata.
3 FASE: Tenere presente l'età del soggetto.
4 FASE: Periodizzazione del lavoro.
La periodizzazione del lavoro è caratterizzata da:
MACROCICLI: Settimane di allenamenti
MESOCICLI: Più mesociclii formano un macrociclo. La durata non supera un mese.
MICROCICLI: Più microcicli formano un mesociclo. Sono più unità allenanti (non supera i 7 giorni).
La programmazione prevede una prima fase di CONDIZIONAMENTO GENERALE, ovvero:
- Miglioramento della prestazione;
- Capillarizzazione;
- Ottimale gestione dei substrati energetici;
- Miglioramento della forza e della resistenza.
Il condizionamento generale è importante soprattutto per i soggetti che sono inattivi da molto tempo.
Successivamente a questo periodo di condizionamento, avremo un periodo di allenamento volto al raggiungimento degli obiettivi, infine un periodo di recupero.
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