LA RESISTENZA E IL SUO ALLENAMENTO

 VENIAMO DA: LA FORZA E IL SUO ALLENAMENTO

La resistenza è la capacità di compiere un determinato esercizio nel più lungo tempo possibile contro una determinata resistenza.

La resistenza può essere suddivisa in:

Breve (pochi secondi)

Media (fino a 10 minuti)

Lunga (superiore ai 10 minuti)

 COME ALLENARE LA RESISTENZA?

	Resistenza alla forza	Resistenza generale
Carico utilizzato	Dal 20 al 50% di 1RM	Dal 60 al 70% della FCM per principianti. Dal 75-85% della FCM per avanzati.
Ripetizioni	>12-15 per i principianti >14-25 per gli avanzati	Lavoro di media e lunga durata, 20-30 minuti per i principianti (anche a più riprese), superiore ai 40’ negli avanzati
Serie per esercizio	2-3	Correlate a specifici metodi di allenamento di tipo estensivo o intensivo
Scelta degli attrezzi	Alle macchine e con i pesi liberi	-
Scelta degli esercizi	Poliarticolari e monoarticolari equamente distribuiti	Attività aerobica generale (es. corsa)
Tempo di recupero	Relativamente bassa, prossimo ai 2 minuti	Correlate a specifici metodi di allenamento di tipo estensivo o intensivo
Sessioni di allenamento	3-4 sedute settimanali per principianti 4-5 sedute settimanali per avanzati	3-4 sedute settimanali per i principianti 4-5 sedute settimanale per avanzati

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